ケガをしない為の予防法

スポーツをする前にストレッチをしたり、適切な動きを復習したりするようにするとケガすることが減ります。また、スポーツ時に呼吸を正しくすることでもケガが減らせるので、スポーツ前に呼吸練習をするのも良いです。

寝る前の5分で出来るケガの予防法

スポーツをする時にけがをしない予防法として、活用される寝る前5分で出来る予防法があります。それは、簡単に出来るストレッチ体操を行う予防方法です。体のストレッチを行う事で、スポーツでの筋肉強化が出来ます。寝る前で行う為にベッドで、寝そべりながら気軽に行う事が出来ます。まず足を広げて、上下に伸ばす方法があります。

また足の裏を両手で持ち上げて、そのまま脚を上げる等の方法です。案外きつい筋肉のストレッチ方法ですが、スポーツで関節や筋肉を傷めないシンプルなストレッチのやり方を行います。全身の筋肉を整えたり、体を柔らかくする効果が生まれます。これは、スポーツ前に柔軟体操を行う方法に似ています。安眠効果も期待できる寝る前5分で出来るストレッチ方法で、ケガ予防が出来る秘訣です。